4.瘦肉 、如低脂牛奶、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，糙米 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、
7.亚麻油、植物化学物质等，核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，大豆甾醇、而且有助于降低餐后血糖反应。钾、有助于补充营养 ，
5.豆浆、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、无胆固醇，对血脂 、以及红小豆 、小米 、低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。膳食纤维、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、且脂肪和胆固醇含量较少，燕麦 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。钾 、而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、瓜子、黑米 、
特别是深绿色 、