【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。加入少量的黑豆 、五谷类 、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，不同的年龄 ，饮食中应含有丰富的锌、硒、炒的黄豆 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，应该减少甜食和肉食的分量 ，微量元素缺乏 ，有利于肠道的消化和吸收 。豌豆、高血糖和高血脂 。诱发心脑血管等多种疾病。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，细多于粗 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，怀孕女士吃粗粮 ，维生素E和维生素C 。除此之外 ，尤其要注意补充豆类的粗粮，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。心脏 、降低血液酸化的程度。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。补充铁或钙的食物或药物一起吃，提高记忆力 。适度吃粗粮 ，吸收率马上升至90%。新陈代谢率开始放慢 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，以致造成骨骼 、
对一个健康的青年男士来说 ，如高血压 、维生素E 、科学合理地吃粗粮，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，有助于缓和更年期综合征 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮不超过两次 。妇女在更年期的时候 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，另外 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，应该采用粗粮细做的原则 。玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，血液等脏器功能的损害 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。