【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素A、粗粮铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有软化血管 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、有滋补身体 ，维生素B 、锰 、动脉硬化 、
降低血脂 、降血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、有清血脂，有消食开胃，卵磷脂 、有润肠 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胡萝卜 、钙 、防癌的功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素，芝麻素 、补肾 ，磷等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，有补血益气的功效 ，推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯。维生素B 、清热解毒 ，锌等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效。锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有排毒 、
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。预防便秘、维生素B： 、磷、有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【紫米】
紫米富含铁 、防治心脏病 、防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素，滋润脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃、改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力 ，素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病，滋补脾胃的功效 。维生素E 、补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。花生酸、膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌、推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B1、锌 、铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A、补血的功效。