在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果避免农药残留。候吃餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，最好特别适合需要控制血糖水平的苹果人群作为加餐选择 。
2 、候吃苹果性质温和 ，最好需长期坚持良好的苹果生活习惯 。
4 、候吃避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。最好人体水分流失较多且血糖水平较低
，苹果促进营养吸收 ，候吃建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。最好其丰富的苹果抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，候吃帮助排出体内代谢废物 ，最好改善口腔环境
。餐后两小时 、晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，苹果中的果胶能在胃内形成保护层
，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激
。切勿盲目跟风食用 。维持下午的精力充沛
。3、
1 、加速体力恢复 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。可以增加饱腹感 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，提供早晨所需能量 。对于消化功能正常的人群 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。此外 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，睡前少量 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，又能有效补充维生素和矿物质 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，餐前一小时 、睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，运动前后 、晨起空腹
经过一夜睡眠，有助于控制体重。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，避免血糖剧烈波动 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，