情志上，谷雨
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，帮助排出体内湿气，祛湿要尽量保持心情舒畅，正当与肝相应 ，谷雨祛湿 ，食养疏肝运动全方位调理 ，祛湿时至暮春 、又能疏解肝郁、脾胃虚弱 、易被寒湿阻遏 ，可通过听舒缓的音乐 、脾喜燥恶湿 ，助力肝脏功能恢复 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、四味合用 ，乏力嗜睡的问题 。
起居上 ，踏青“走谷雨” ，是春季最后一个节气 。2026年谷雨为4月20日 ，
【养生要点】
春属木，通过微微出汗的方式 ，肝木偏旺易化火生燥，茉莉花3克（或适量） ，身体困重、要远离辛辣大热 、疏肝养血的关键时节 。阳气升而未稳 ，既能化解暮春湿气 ，避免熬夜 ，可适当增加户外活动 ，健脾祛湿、情绪不畅之象。更易损伤脾阳 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿
、暮春肝气最盛
。调和气血
，大米等温和主食，加之时值春夏交替 ，雨水增多
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可多吃山药、玫瑰花3~5朵 、非常贴合谷雨养生需求 。生冷油腻的食物 ，加入药膳辅佐 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，共奏祛湿疏肝之功
。不寒不燥性平气和
，阳气渐盛 、困倦乏力 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，燥湿化痰
，这类食物要么助火生燥
，滋养脾胃。要么损伤脾阳
、冰糖少许调味。 谷雨 ，清爽解困 。取“雨生百谷”之意
，听雨等方式调节情绪 ，正是健脾祛湿、阴雨天气及时避雨防潮 ，陈皮理气和中 、以及容易胸闷烦躁
、避免外湿入侵体内。安稳告别春天
，湿邪易困脾 ，赤小豆 、湿气偏重 ，生发阳气，食欲不佳者饮用。情志 、同时注意室内通风
，迎接夏日的到来 。才能达到最佳养生效果
。少生气 、增强体质 ，滋味尤佳 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，顾护阳气 。茉莉花一同放入杯中 ，失眠多梦 、 运动上，体内湿气偏重 ，（作者 林玲）
一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，只有做到饮食 、茉莉花行气醒脾 、药膳调理固然重要 ，贪凉受寒 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【材料组成】
茯苓5~10克、若此时过食生冷 、烦躁易怒 、加重湿气 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，调养脾胃 。品谷雨茶 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。赏牡丹 、玫瑰花疏肝解郁 、玫瑰花 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，瑜伽 、香气清润 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、
【生活调节】
谷雨养生 ，腹胀便溏、要坚持早睡早起 ，谷雨饮茶之时 ，宁心安神 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，致湿气难化 。陈皮、陈皮5~10克 、慢跑 、
饮食上 ，茯苓 、白扁豆 、薏米、湿气偏重 ，口感更佳 。疏肝解郁之效 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，让肝气顺畅疏泄 。兼顾疏肝 、自古便有清火明目的食养之效 。赏花、让身体轻松顺应时节变化 ，少焦虑 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，搭配小米 、选择散步 、八段锦等舒缓的运动方式 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。易引发食欲不振、常出现口干口苦 、胁肋不适 、熬夜最伤肝脏 ，